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Alimentação5 min de leitura

Proteína e perda de músculo com injeções para emagrecer

Quanta proteína se deve comer com as injeções para perder peso e por que importa a perda de massa muscular?

Uma perda de peso rápida custa massa muscular além de gordura, e a redução do apetite torna fácil ficar abaixo da proteína necessária sem se dar conta. O músculo sustenta o gasto energético em repouso, a mobilidade e a manutenção do peso a longo prazo; e como o peso que regressa depois de suspender o tratamento é sobretudo gordura, perder músculo durante o tratamento deixa a pessoa pior do que começou. Dar prioridade à proteína em cada refeição e fazer exercício de força duas vezes por semana são as duas medidas que respondem a isto.

Por que a perda de músculo é o efeito adverso de que ninguém fala

As listas de efeitos adversos são dominadas por náuseas e sintomas gastrointestinais, porque são esses que se sentem. A perda de massa muscular não produz sintoma nenhum a curto prazo, e é precisamente por isso que fica sem ser tratada.

Não é próprio destes medicamentos. Qualquer perda de peso rápida recorre ao tecido magro além da gordura. Próprio é o mecanismo: uma redução forte do apetite torna invulgarmente fácil comer muito menos proteína do que antes sem que a fome apareça como aviso para comer mais.

A consequência aparece depois. O músculo é tecido metabolicamente ativo, pelo que perdê-lo baixa o gasto energético em repouso. Quando o tratamento termina e o apetite volta, o peso que regressa é sobretudo gordura. Quem perdeu bastante músculo durante o tratamento pode acabar com uma pior composição corporal no mesmo peso com que começou.

Quanta proteína, na prática

A orientação geral para quem está a perder peso é aumentar a proteína em relação ao total ingerido, e o objetivo prático com que trabalha a maioria dos profissionais está bastante acima do que se come habitualmente com o apetite reduzido. O número concreto deve vir de quem prescreve ou de um nutricionista, porque depende do peso corporal, da função renal e de outras doenças.

Mais útil do que um número é a distribuição. A proteína aproveita-se melhor repartida pelas refeições do que concentrada numa, e com o apetite reduzido o pequeno-almoço é a refeição que mais facilmente se salta ou se reduz a uma torrada.

  • Ancore cada refeiçãoDecida primeiro a proteína e construa o resto do prato em volta, em vez de acrescentar proteína a uma refeição já pensada.
  • Carregue o início do diaCom os tratamentos semanais o apetite é muitas vezes menor à noite. Antecipar a proteína evita ficar sem apetite antes de ter comido o suficiente.
  • Líquido onde o sólido custaNos dias em que a comida sólida não apetece, os lácteos, o kefir ou uma bebida proteica valem muito mais do que uma ingestão saltada.
  • Atenção à armadilha do volumeAs saladas e os legumes enchem depressa um estômago encolhido e afastam a proteína. Não são o problema, mas não deviam vir primeiro.

O treino de força é a outra metade

A proteína dá ao corpo o material para conservar músculo. O exercício de força dá-lhe o motivo. Isolados funcionam bastante pior, e esta é a parte que mais se abandona porque soa a recomendação de ginásio e não a indicação clínica.

O volume necessário é menor do que se supõe. Duas sessões por semana que cubram os grandes grupos musculares são a base habitual, e não é preciso ginásio: os movimentos com o próprio peso e as bandas elásticas em casa cumprem o requisito. O que importa é que o esforço seja genuinamente exigente no fim da série; o músculo responde à carga, não à duração.

Com uma ingestão reduzida, o esperado é manter a força e não ganhá-la. É o objetivo correto numa fase de perda, e manter é um resultado real e não um prémio de consolação.

Perguntas frequentes

As injeções para perder peso causam perda de músculo?

Não a causam diretamente. Qualquer perda de peso rápida recorre ao tecido magro além da gordura, e uma redução forte do apetite torna fácil ficar abaixo da proteína necessária sem se dar conta. A perda é consequência do ritmo de emagrecimento e da menor ingestão, e não de uma ação do medicamento sobre o músculo.

Se perder músculo, vou recuperar o peso como gordura?

O peso que regressa depois de suspender o tratamento é sobretudo gordura, pelo que quem perdeu bastante músculo durante o tratamento pode acabar com uma pior composição corporal com o mesmo peso na balança. Proteger o músculo na fase de perda é o que o evita, e é por isso que a proteína e o treino de força fazem parte do tratamento e não são extras opcionais.

Basta um batido de proteína?

Ajuda nos dias em que a comida sólida não apetece, e vale muito mais do que uma ingestão perdida. Mas age ao lado do exercício de força e não no seu lugar: a proteína fornece o material, o treino fornece o estímulo. Nenhum dos dois faz o trabalho sozinho.

Fontes

Revisão médica

A aguardar validação por um profissional identificado.

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